[Mythen] Hört bitte auf damit

[Pwny']

Also ich möchte jetzt weder prahlen noch jemanden verurteilen, ich war früher selber einer davon, allerdings habe ich mich in das Thema eingelesen, beschäftige mich nun schon seit 4 Jahren damit & teile gerne mein Wissen. Und das könnt ihr genauso machen, aber bitte hört auf mit Broscience !

Ich kriege teilweise Kopfschmerzen, wenn ich sowas lese. Ausserdem tun mir die Personen richtig Leid, zum Glück schreiben sie sowas nur in Internetforen und gehen mit solchen Aussagen nicht zu erfahrenen Leuten. Wenn ihr etwas von einem Kumpel / Familienmitglied / ' Fitnesstrainer - Coach' etc. hört, dann googled es und versucht die Materie dahinter zu verstehen.

Und zwar geht es um folgende Punkte :

Defi - Massephase

 Spoiler

Es gibt im Prinzip keine Definitionsphase ( Definieren - erklären, Sinn ?)
Und auch keine Massephase. Am Ende des Tages ( und das sage ich in diesem Thread bestimmt nicht zum letzten Mal ) zählt die Energiebilanz. Ihr könnt sowohl im Kaloriendefizit, als auch im Kalorienüberschuss Muskelmasse aufbauen, und im keinem von Beiden mehr ! Den einzigen Vorteil, den man sich bei einer MASSEPHASE ( 81239184298124KALORIENÜBERSCHUSS) erschaffen kann ist, dass man im Defizit nicht nur Fett, sondern auch gleichzeitig etwas Muskelmasse abbaut, wogegen man allerdings vorgehen kann, indem man Kraftsport betreibt. Nachteil - Nach einer 'Massephase' muss die 'Defiphase' her und ihr seit im Defizit und verliert genausogut Muskelmasse wie wenn ihr direkt LEAN aufgebaut hättet. Ich hatte es so oft, dass Leute, teilweise Freunde, sich ihre Bürger reingehauen haben und ganz trocken meinten : jaa bin Massephase ! UND NEIN - MAN KANN FETT NICHT IN MUSKELMASSE UMWANDELN

Diäten

 Spoiler

Alleine schon wenn ich das Wort ' Diät ' höre, könnte ich ausrasten. Diät heißt für mich auf etwas verzichten, und das sind auch meistens Crashdiäten, in denen man viel Wasser ( angeblich Gewicht ) verliert oder es setzt, dank dem gesunkenem Grundumsatz ein ' Jojo - Effekt ' ein. Der Körper merkt, wenn er etwas nicht bekommt. Die beste ' Diät' ist eine ausgewogene Ernährung. D.H Man darf alles, allerdings nur bis zu einer bestimmten Grenze essen. Am Ende des Tages zählt nur die Energiebilanz - ob negativ ( Defizit ) oder positiv ( Überschuss ). Man sollte sich nur über die Einteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett gedanken machen - ebenfalls jedem selbst überlassen.

2. Bei mir war der Fehler, dass ich teilweise auf Fitnesstrainer und Eltern gehört habe. Meine Eltern meinten immer, dass ich nicht so spät essen soll. Mein Fitnesstrainer meinte keine Carbs (= Kohlenhydrate) ab 18 Uhr.
Das stimmt beides nicht und ist im Nachhinein sogar etwas lächerlich. Man darf essen wann man will, ob du deine letzte Mahlzeit um 16 Uhr, oder um 23 Uhr zu dir nimmst, ist dir selbst überlassen, allerdings sollte man das schon gut einteilen auch bezüglich des Hungers. Und wieso sollte der Körper Kohlenhydrate nach 18 Uhr anlagern ? Und woher weiß der Körper, dass es 18 Uhr ist ? Hat einer eine Uhr im Körper ? Wenn ja, funktioniert diese Digital oder Analog ? Und was ist wenn ich in Brasilien bin und es eine Zeitverschiebung von 6 Stunden gibt ? Seht ihr, ich könnte es immer weiter ins lächerliche ziehen, allerdings sollte man es allerspätestens bis hierhin gemerkt haben. Und wo ist denn bitte der Sinn auf Kohlenhydrate zu verzichten und wieso lagern sich diese denn genau an ? Wieso nicht das Eiweiß ? oder das Fett selbst ? Kohlenhydrate bedeuten um es leicht auszudrücken KRAFT !
1 Gramm Carbs - 4 Kalorien
1 Gramm Eiweiß - 4 Kalorien
1 Gramm Fett - 9 Kalorien

Von Salat schrumpft der Bizeps

 Spoiler

omfg nein, tut er nicht !

Ich trainiere Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht

 Spoiler

grrrrrrr, Beine sind mit das Wichtigste beim Training.

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

Bauchtraining

 Spoiler

Nein um einen sichtbaren Sixpack zu bekommen, müsst ihr weder nur vegetarisch oder vegan essen, noch 891258125 Bauchübungen mit jeweils 1289215 Sätzen machen

Hierbei spielt der Körperfettanteil eine sehr große Rolle !

Den Bauch trainiert man mit Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen besser als mit moderaten Bauchübungen.

Supplements

 Spoiler

Bitte lasst euch nicht von irgendeinem Proleten oder selbst eurem Vorbild irgendwelche teuren Supplements andrehen, kauft statdessen Trainingsgeräte oder den monatlichen Beitrag für ein Fitnessstudio.

Wenn z.B. Lazar Angelov euer Vorbild ist, dann respektiert ihn, feiert ihn, aber glaubt ihm bitte nicht alles. Wenn er euch 'ne Packung BCAA'S vorzeigt und sagt : Kauft euch ! Damit gaint man krass. Dann seit bitte nicht so dumm und sagt : BEEEESSTEEEER MAAANN ! Und bestellt das. Auf Anfrage kann ich euch auch noch erklären, wieso ihr keine AS - Aminosäuren - (BCAA'S ) braucht.

Das einzige was ihr als Anfänger eigentlich braucht, ist WENN ÜBERHAUPT - Eiweißpulver sind NAHRUNGSERGÄNZUNG und keine Alternative. Eiweiß kann man z.B. dann durch Shake's aufnehmen, wenn man den Bedarfs eines Körpers bzw. der Muskeln durch die Nahrung - Mahlzeiten - aufgenommen hat. Dabei könnte man noch zwischen Whey - Mehrfachkomponenten Eiweiß - Isolat etc. etc. unterschieden, allerdings möchte ich euch nicht zu viel Input geben.

Ich hoffe ihr seht diese Information nicht als angeberisch und könnt sie sogar zu eurem Vorteil nutzen.

Falls ihr was zu ergänzen oder kritisieren habt, dann tut es bitte (-:

Wer Rechtschreibfehler findet, darf diese gerne behalten.

[Czer0™]

Originally Posted by Pwny'

Von Salat schrumpft der Bizeps

 Spoiler

omfg nein, tut er nicht !

u serious?

[Pwny']

tut mir leid, aber diese Aussage ist so lächerlich, dafür finde ich gar keine Worte.

Nur weil ' Prominente ' wie Kollegah, Farid Bang & Majoe sagen, glauben die Kids das direkt.

Selbst die essen oft genug Salat

[Czer0™]

Originally Posted by Pwny'

tut mir leid, aber diese Aussage ist so lächerlich, dafür finde ich gar keine Worte.

Nur weil ' Prominente ' wie Kollegah, Farid Bang & Majoe sagen, glauben die Kids das direkt.

Selbst die essen oft genug Salat

Ich weiß nicht welche Aussage lächerlicher ist. Anscheinend hast du die Intention meines Posts nicht verstanden. Ich meine, wer denkt denn bitte ernsthaft, dass vom Salat der Bizeps schrumpft? Solche Personen sind einfach nur minderbemittelt.

[Pwny']

Oh glaub mal, ich habe schon oft Salat gegessen und irgendwelche Leute meinten, dass mein Bizeps schrumpfen wird und ich habe da noch 20 Sekunden gesessen und gewartet, dass der Witz sein Ende hat und alle anfangen zu lachen - vergeblich. Und genau für solche Leute habe ich diesen Thread gerade geschrieben. & genau deswegen habe ich auch fast nichts zu diesem Thema geschrieben

[Baron Samedi]

lol



wird hier trz nicht helfen^^

[_iVendetta]

Allein der ganze Hype um den Spruch war so sinnlos, weil es nichtmal lustig war..

[ciwan]

Diäten

 Spoiler

Alleine schon wenn ich das Wort ' Diät ' höre, könnte ich ausrasten. Diät heißt für mich auf etwas verzichten, und das sind auch meistens Crashdiäten, in denen man viel Wasser ( angeblich Gewicht ) verliert oder es setzt, dank dem gesunkenem Grundumsatz ein ' Jojo - Effekt ' ein. Der Körper merkt, wenn er etwas nicht bekommt. Die beste ' Diät' ist eine ausgewogene Ernährung. D.H Man darf alles, allerdings nur bis zu einer bestimmten Grenze essen. Am Ende des Tages zählt nur die Energiebilanz - ob negativ ( Defizit ) oder positiv ( Überschuss ). Man sollte sich nur über die Einteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett gedanken machen - ebenfalls jedem selbst überlassen.

2. Bei mir war der Fehler, dass ich teilweise auf Fitnesstrainer und Eltern gehört habe. Meine Eltern meinten immer, dass ich nicht so spät essen soll. Mein Fitnesstrainer meinte keine Carbs (= Kohlenhydrate) ab 18 Uhr.
Das stimmt beides nicht und ist im Nachhinein sogar etwas lächerlich. Man darf essen wann man will, ob du deine letzte Mahlzeit um 16 Uhr, oder um 23 Uhr zu dir nimmst, ist dir selbst überlassen, allerdings sollte man das schon gut einteilen auch bezüglich des Hungers. Und wieso sollte der Körper Kohlenhydrate nach 18 Uhr anlagern ? Und woher weiß der Körper, dass es 18 Uhr ist ? Hat einer eine Uhr im Körper ? Wenn ja, funktioniert diese Digital oder Analog ? Und was ist wenn ich in Brasilien bin und es eine Zeitverschiebung von 6 Stunden gibt ? Seht ihr, ich könnte es immer weiter ins lächerliche ziehen, allerdings sollte man es allerspätestens bis hierhin gemerkt haben. Und wo ist denn bitte der Sinn auf Kohlenhydrate zu verzichten und wieso lagern sich diese denn genau an ? Wieso nicht das Eiweiß ? oder das Fett selbst ? Kohlenhydrate bedeuten um es leicht auszudrücken KRAFT !
1 Gramm Carbs - 4 Kalorien
1 Gramm Eiweiß - 4 Kalorien
1 Gramm Fett - 9 Kalorien

Klar gibts ne innere Uhr
Was meinst du wie ein Jetlack ensteht. Ausserdem gibts da genug Studien zu.


Carbs sollten auf jeden fall bei einer Diät gedrosselt werden, da durch die einnahme das Hungergefühl schneller wieder auftaucht als wenn man die gleiche menge KCAL-Eiweiß zu sich genommen hat. Folglich nimmt man am Tag mehr KCAL auf.

[Heisenberg37]

Originally Posted by Pwny'

Also ich möchte jetzt weder prahlen noch jemanden verurteilen, ich war früher selber einer davon, allerdings habe ich mich in das Thema eingelesen, beschäftige mich nun schon seit 4 Jahren damit & teile gerne mein Wissen. Und das könnt ihr genauso machen, aber bitte hört auf mit Broscience !

Ich kriege teilweise Kopfschmerzen, wenn ich sowas lese. Ausserdem tun mir die Personen richtig Leid, zum Glück schreiben sie sowas nur in Internetforen und gehen mit solchen Aussagen nicht zu erfahrenen Leuten. Wenn ihr etwas von einem Kumpel / Familienmitglied / ' Fitnesstrainer - Coach' etc. hört, dann googled es und versucht die Materie dahinter zu verstehen.

Und zwar geht es um folgende Punkte :

Defi - Massephase

 Spoiler

Es gibt im Prinzip keine Definitionsphase ( Definieren - erklären, Sinn ?)
Und auch keine Massephase. Am Ende des Tages ( und das sage ich in diesem Thread bestimmt nicht zum letzten Mal ) zählt die Energiebilanz. Ihr könnt sowohl im Kaloriendefizit, als auch im Kalorienüberschuss Muskelmasse aufbauen, und im keinem von Beiden mehr ! Den einzigen Vorteil, den man sich bei einer MASSEPHASE ( 81239184298124KALORIENÜBERSCHUSS) erschaffen kann ist, dass man im Defizit nicht nur Fett, sondern auch gleichzeitig etwas Muskelmasse abbaut, wogegen man allerdings vorgehen kann, indem man Kraftsport betreibt. Nachteil - Nach einer 'Massephase' muss die 'Defiphase' her und ihr seit im Defizit und verliert genausogut Muskelmasse wie wenn ihr direkt LEAN aufgebaut hättet. Ich hatte es so oft, dass Leute, teilweise Freunde, sich ihre Bürger reingehauen haben und ganz trocken meinten : jaa bin Massephase ! UND NEIN - MAN KANN FETT NICHT IN MUSKELMASSE UMWANDELN

Diäten

 Spoiler

Alleine schon wenn ich das Wort ' Diät ' höre, könnte ich ausrasten. Diät heißt für mich auf etwas verzichten, und das sind auch meistens Crashdiäten, in denen man viel Wasser ( angeblich Gewicht ) verliert oder es setzt, dank dem gesunkenem Grundumsatz ein ' Jojo - Effekt ' ein. Der Körper merkt, wenn er etwas nicht bekommt. Die beste ' Diät' ist eine ausgewogene Ernährung. D.H Man darf alles, allerdings nur bis zu einer bestimmten Grenze essen. Am Ende des Tages zählt nur die Energiebilanz - ob negativ ( Defizit ) oder positiv ( Überschuss ). Man sollte sich nur über die Einteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett gedanken machen - ebenfalls jedem selbst überlassen.

2. Bei mir war der Fehler, dass ich teilweise auf Fitnesstrainer und Eltern gehört habe. Meine Eltern meinten immer, dass ich nicht so spät essen soll. Mein Fitnesstrainer meinte keine Carbs (= Kohlenhydrate) ab 18 Uhr.
Das stimmt beides nicht und ist im Nachhinein sogar etwas lächerlich. Man darf essen wann man will, ob du deine letzte Mahlzeit um 16 Uhr, oder um 23 Uhr zu dir nimmst, ist dir selbst überlassen, allerdings sollte man das schon gut einteilen auch bezüglich des Hungers. Und wieso sollte der Körper Kohlenhydrate nach 18 Uhr anlagern ? Und woher weiß der Körper, dass es 18 Uhr ist ? Hat einer eine Uhr im Körper ? Wenn ja, funktioniert diese Digital oder Analog ? Und was ist wenn ich in Brasilien bin und es eine Zeitverschiebung von 6 Stunden gibt ? Seht ihr, ich könnte es immer weiter ins lächerliche ziehen, allerdings sollte man es allerspätestens bis hierhin gemerkt haben. Und wo ist denn bitte der Sinn auf Kohlenhydrate zu verzichten und wieso lagern sich diese denn genau an ? Wieso nicht das Eiweiß ? oder das Fett selbst ? Kohlenhydrate bedeuten um es leicht auszudrücken KRAFT !
1 Gramm Carbs - 4 Kalorien
1 Gramm Eiweiß - 4 Kalorien
1 Gramm Fett - 9 Kalorien

Von Salat schrumpft der Bizeps

 Spoiler

omfg nein, tut er nicht !

Ich trainiere Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht

 Spoiler

grrrrrrr, Beine sind mit das Wichtigste beim Training.

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

Bauchtraining

 Spoiler

Nein um einen sichtbaren Sixpack zu bekommen, müsst ihr weder nur vegetarisch oder vegan essen, noch 891258125 Bauchübungen mit jeweils 1289215 Sätzen machen

Hierbei spielt der Körperfettanteil eine sehr große Rolle !

Den Bauch trainiert man mit Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen besser als mit moderaten Bauchübungen.

Supplements

 Spoiler

Bitte lasst euch nicht von irgendeinem Proleten oder selbst eurem Vorbild irgendwelche teuren Supplements andrehen, kauft statdessen Trainingsgeräte oder den monatlichen Beitrag für ein Fitnessstudio.

Wenn z.B. Lazar Angelov euer Vorbild ist, dann respektiert ihn, feiert ihn, aber glaubt ihm bitte nicht alles. Wenn er euch 'ne Packung BCAA'S vorzeigt und sagt : Kauft euch ! Damit gaint man krass. Dann seit bitte nicht so dumm und sagt : BEEEESSTEEEER MAAANN ! Und bestellt das. Auf Anfrage kann ich euch auch noch erklären, wieso ihr keine AS - Aminosäuren - (BCAA'S ) braucht.

Das einzige was ihr als Anfänger eigentlich braucht, ist WENN ÜBERHAUPT - Eiweißpulver sind NAHRUNGSERGÄNZUNG und keine Alternative. Eiweiß kann man z.B. dann durch Shake's aufnehmen, wenn man den Bedarfs eines Körpers bzw. der Muskeln durch die Nahrung - Mahlzeiten - aufgenommen hat. Dabei könnte man noch zwischen Whey - Mehrfachkomponenten Eiweiß - Isolat etc. etc. unterschieden, allerdings möchte ich euch nicht zu viel Input geben.

Ich hoffe ihr seht diese Information nicht als angeberisch und könnt sie sogar zu eurem Vorteil nutzen.

Falls ihr was zu ergänzen oder kritisieren habt, dann tut es bitte (-:

Wer Rechtschreibfehler findet, darf diese gerne behalten.

Muskelmasse aufbauen im Defizit bzw. in der Diät geht nicht, ist unmöglcih einfach nicht machbar, außer vllt als Anfänger wenn man das erste mal eine Hantel anfässt + Steroide, dann eventuell, aber sonst nein.

Massephasen und Definitionsphasen haben schon ihren Sinn, glaub mir.

[Black Tiger ツ]

Originally Posted by Pwny'

Ich trainiere Beine nicht, weil man sie im Club nicht sieht
grrrrrrr, Beine sind mit das Wichtigste beim Training.

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.

Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.

Ich weiß, du hast es nur copy&pasted.
Es gibt aber einen Denkfehler: Der Körper schüttet nicht freiwillig autokrine Glykoproteine (z.B. 5q11.2) aus, das kostet alles Energie und muss nur so viel wie gerade nötig bereitgestellt werden. D.h. die Beine bekommen ihren Nektar, für den Rest gibt es keine extra Wurst, außer die haben ihren Beitrag geleistet.

Andere Gründe wären plausibler: Beinübungen können sehr komplex sein und vor allem das Gesäß, Bauch und Rückenstrecker stärken. Die gewonnene Stabilität wirkt sich natürlich auch auf andere Übungen aus.
Man kann mehr Muskelgruppen pro Woche trainieren, positive Bilanz für passive Strukturen sowie das Herz-Kreislauf-System. Dezimierung des KFA durch mehr ATP.
Die Symmetrie sieht besser aus und man fühlt sich besser männlicher.

Zudem wären D3 und B12 (+Fischöl) wohl besser angelegtes Geld als sich ein Whey zu kaufen.

[DKIN]

Originally Posted by Pwny'

Defi - Massephase

 Spoiler

Es gibt im Prinzip keine Definitionsphase ( Definieren - erklären, Sinn ?)
Und auch keine Massephase. Am Ende des Tages ( und das sage ich in diesem Thread bestimmt nicht zum letzten Mal ) zählt die Energiebilanz. Ihr könnt sowohl im Kaloriendefizit, als auch im Kalorienüberschuss Muskelmasse aufbauen, und im keinem von Beiden mehr ! Den einzigen Vorteil, den man sich bei einer MASSEPHASE ( 81239184298124KALORIENÜBERSCHUSS) erschaffen kann ist, dass man im Defizit nicht nur Fett, sondern auch gleichzeitig etwas Muskelmasse abbaut, wogegen man allerdings vorgehen kann, indem man Kraftsport betreibt. Nachteil - Nach einer 'Massephase' muss die 'Defiphase' her und ihr seit im Defizit und verliert genausogut Muskelmasse wie wenn ihr direkt LEAN aufgebaut hättet. Ich hatte es so oft, dass Leute, teilweise Freunde, sich ihre Bürger reingehauen haben und ganz trocken meinten : jaa bin Massephase ! UND NEIN - MAN KANN FETT NICHT IN MUSKELMASSE UMWANDELN

Das hier ist irgendwie überhaupt nicht nachvollziehbar so wie du das schreibst.
Du sagst zuerst, dass man im Defizit und im Überschuss gleich viel aufbaut. Dann sagst du dass der Nachteil eines Defizit ist dass man Muskelmasse abbauen kann.

Insgesamt alles richtig soweit ich das überflogen habe, allerdings wurde das alles schon 100x mal hier gesagt und dieser Thread wird sowieso untergehen und es werden wieder die gleichen Fragen kommen. Zumal das alles auch nicht wirklich gut geschrieben ist.

[Pwny']

Originally Posted by Heisenberg37

Muskelmasse aufbauen im Defizit bzw. in der Diät geht nicht, ist unmöglcih einfach nicht machbar, außer vllt als Anfänger wenn man das erste mal eine Hantel anfässt + Steroide, dann eventuell, aber sonst nein.

Massephasen und Definitionsphasen haben schon ihren Sinn, glaub mir.

Natürlich kann man Muskelmasse im Defizit aufbauen ?

Ich trainiere seit 4-5 Jahren, und davon seit 3 Jahren Intensiv & bin seit 2 Jahren nur im Defizit um meinen Körperfettanteil mithilfe von Cardio zu senken.

Wie baue ich dann auf ? Das wär schonmal Gegenteil nummer 1. Und wie bauen Menschen aus der dritten Welt Muskelmasse auf ? Heißt das die dürfen nicht pumpen ? Kannst mir nicht erzählen dass die ihre 3500 Kalorien am Tag essen können

Es gibt kaum anpassungsfähigere und komplexere Dinge als der menschliche Körper – warum sollte der Körper nur Fett abbauen oder Muskulatur aufbauen können? Wenn du eine negative Energiebilanz erzielst, hast du trotzdem eine positive Stickstoffbilanz & du kannst ganz normal Muskelmasse aufbauen. Die Kalorien, in denen du dich im Defizit befindest, zieht er sich aus den ' Fett - Depots ' und so kannst du auf langfristige Zeit Fett verlieren, und vielleicht ein ganz bisschen Muskelmasse. -> Wenn du trainierst sollte das jedoch kein Problem sein, sogar Muskelmasse aufzubauen

Erkundige dich bitte erstmal, bevor du hier sachen beantwortest und andere User verunsicherst

Originally Posted by DKIN

Das hier ist irgendwie überhaupt nicht nachvollziehbar so wie du das schreibst.
Du sagst zuerst, dass man im Defizit und im Überschuss gleich viel aufbaut. Dann sagst du dass der Nachteil eines Defizit ist dass man Muskelmasse abbauen kann.

Insgesamt alles richtig soweit ich das überflogen habe, allerdings wurde das alles schon 100x mal hier gesagt und dieser Thread wird sowieso untergehen und es werden wieder die gleichen Fragen kommen. Zumal das alles auch nicht wirklich gut geschrieben ist.

ja im Defizit kann man Muskelmasse abbauen, aber du willst ja nicht 365 Tage im Jahr ' Massephase ' machen, also wirst du irgendwann deine Defi angehen und da baust du genausogut muskelmasse ab, also ob du jetzt etwas verlierst, oder später dann - Und man kann im Defizit aufbauen, ich sag ja nicht dass man krass an muskelmasse verliert, solange man seine Kalorien unterteilt und regelt.

Danke übrigens für dein Feedback, ich habe es nur so leicht wie möglich versucht zu erklären, für Menschen oder Sportanfänger die sich noch nicht mit der Materie auskennen

Originally Posted by ciwan

Klar gibts ne innere Uhr
Was meinst du wie ein Jetlack ensteht. Ausserdem gibts da genug Studien zu.


Carbs sollten auf jeden fall bei einer Diät gedrosselt werden, da durch die einnahme das Hungergefühl schneller wieder auftaucht als wenn man die gleiche menge KCAL-Eiweiß zu sich genommen hat. Folglich nimmt man am Tag mehr KCAL auf.

Okay mr. 9 mal Schlau, bei dieser Uhr geht es um Jetlag etc. um Müde sein, ich rede jetzt von einer Uhr welche sich um Ernährung handelt, btw. um Kalorien bzw.-> Carbs bzw. dass der Körper denkt ' so jungs, punkt 18:00, alles was an Carbs reinkommt wird angelagert'. Der Körper hat keine Uhr, ab wann sich Kalorien anlagern, dass er die Carbs zählen kann, etc.

[Heisenberg37]

Originally Posted by Pwny'

Natürlich kann man Muskelmasse im Defizit aufbauen ?

Ich trainiere seit 4-5 Jahren, und davon seit 3 Jahren Intensiv & bin seit 2 Jahren nur im Defizit um meinen Körperfettanteil mithilfe von Cardio zu senken.

Wie baue ich dann auf ? Das wär schonmal Gegenteil nummer 1. Und wie bauen Menschen aus der dritten Welt Muskelmasse auf ? Heißt das die dürfen nicht pumpen ? Kannst mir nicht erzählen dass die ihre 3500 Kalorien am Tag essen können

Es gibt kaum anpassungsfähigere und komplexere Dinge als der menschliche Körper – warum sollte der Körper nur Fett abbauen oder Muskulatur aufbauen können? Wenn du eine negative Energiebilanz erzielst, hast du trotzdem eine positive Stickstoffbilanz & du kannst ganz normal Muskelmasse aufbauen. Die Kalorien, in denen du dich im Defizit befindest, zieht er sich aus den ' Fett - Depots ' und so kannst du auf langfristige Zeit Fett verlieren, und vielleicht ein ganz bisschen Muskelmasse. -> Wenn du trainierst sollte das jedoch kein Problem sein, sogar Muskelmasse aufzubauen

Erkundige dich bitte erstmal, bevor du hier sachen beantwortest und andere User verunsicherst


ja im Defizit kann man Muskelmasse abbauen, aber du willst ja nicht 365 Tage im Jahr ' Massephase ' machen, also wirst du irgendwann deine Defi angehen und da baust du genausogut muskelmasse ab, also ob du jetzt etwas verlierst, oder später dann - Und man kann im Defizit aufbauen, ich sag ja nicht dass man krass an muskelmasse verliert, solange man seine Kalorien unterteilt und regelt.

Danke übrigens für dein Feedback, ich habe es nur so leicht wie möglich versucht zu erklären, für Menschen oder Sportanfänger die sich noch nicht mit der Materie auskennen



Okay mr. 9 mal Schlau, bei dieser Uhr geht es um Jetlag etc. um Müde sein, ich rede jetzt von einer Uhr welche sich um Ernährung handelt, btw. um Kalorien bzw.-> Carbs bzw. dass der Körper denkt ' so jungs, punkt 18:00, alles was an Carbs reinkommt wird angelagert'. Der Körper hat keine Uhr, ab wann sich Kalorien anlagern, dass er die Carbs zählen kann, etc.

Na dann darfst du jetzt ein Bild von dir posten, um deine These mal zu unterstützen, bist ja recht stark davon überzeugt.
Bin gespannt, wie 4-5 Jahre training aussehen

[Hatd]

Originally Posted by Pwny'

Von Salat schrumpft der Bizeps

omfg nein, tut er nicht !

doch, da sind substanzen drin in den chloroplasten der salatblätter die muskelabbauend wirken, das haben wissenschaftler rausgefunden

[Pwny']

Da du keine Argumente hast, möchtest du reallife Bilder sehen um mich wahrscheinlich egal wie ich aussehe runterzumachen, kann ich gerne die Tage mal posten, habe nämlich keine, muss erstmal welche machen, da ich keine Aufmerksamkeit durch meinen Körper brauch ! Aber danke für deine sinnlose Kritik, weiter kommst aber nicht (:

Originally Posted by Hatd

doch, da sind substanzen drin in den chloroplasten der salatblätter die muskelabbauend wirken, das haben wissenschaftler rausgefunden

Diese Chloroplasten, bauen also nur Muskelmasse gezielt am Bizeps ab ? haha wahrscheinlich oder ?

Jetzt fehlt nur noch einer der mir erzählt, dass man gezielt abnehmen kann