Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Jason Ulrich · 05/09/2013, 13:41

Quote:

Originally Posted by Baron Samedi

Spoiler

4x Kniebeugen
4x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt Langhantel
4x Schrägbankdrücken Kurzhantel
2x Flachbankfliegende Kurzhantel
3x Frontdrücken
3x Dips

Damit wollte ich eigentlich Anfangen und den 7-12 Monate durchziehen. Doch dann hab ich nochmal reserchiert und gelesen das der WKM auch sehr gut sein soll. Is nichts anderes als ein GKP nur mit Grundübungen

WKM-Plan

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

TE2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

oder:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Dips

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
LH-Curls

Der hier ist auchn GK nach WKM-Plan nur mit einer zusätzlichen Übung in jeder TE.

Man muss alle Übungen mit 3 Sätzen a 8-12 Reps machen und jede woche das Gewicht um 2.5kg erhöhen.

Jede Woche 2.5kg erhöhen? Hf mit dem Bankdrücken.

Baron Samedi · 05/09/2013, 13:55

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich

Jede Woche 2.5kg erhöhen? Hf mit dem Bankdrücken.

Mom. Ich habs selbst nicht so genau verstanden.

Quote:

Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.

Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)

AchtVi€R · 05/09/2013, 14:20

Dir ist aber schon klar dass du dich nicht steigern darfst / wenn du z.B. Zielsätze und Zielwiederholungen 3x10 machst und das dann nicht schaffst aus welchem Grund auch immer. In der Praxis heißt das dann du kannst nicht immer jede Woche oder jedes Workout steigern, du wirst auch mal stagnieren und Plateaus haben.

Baron Samedi · 05/09/2013, 14:25

Bei Leistungsplateus soll man dann Pause machen, so steht das da jedenfalls. Ich werde das Gewicht dann erst erhöhen wenn ich bei allen 3 Sätzen die 12 sauber schaffe.

-globe- · 05/09/2013, 15:12

Gibt es einen nennenswerten Unterschied zwischen Impact Whey Protein und Impact Whey Isolate? Abgesehen von den 2,5g Protein mehr pro 25g?

Hugh Laurie · 05/09/2013, 15:30

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Originally Posted by Tatsuya.

Überteuert³

Unten ist eins mit doppelter Dosis und 3-facher Menge an Tabs verlinkt für ca. den selben Preis.

Findest du 50mg pro Tablette nicht überdosiert? Oder sind diese Tabletten einfach mit dem Messer o.ä. zu teilen?
(Mehr als 20-25mg möchte ich pro Tag erstmal nicht ergänzen)

Seskahin · 05/09/2013, 15:50

Bruchlinie
Seit dem ich Zink aus dem Ami Land habe von nem Kollegen Komm ich mega gut vorran
Keine Ahnung wieso
hue Hue hue

[Х]Platin · 05/09/2013, 15:52

Quote:

Originally Posted by Hugh Laurie

Findest du 50mg pro Tablette nicht überdosiert? Oder sind diese Tabletten einfach mit dem Messer o.ä. zu teilen?
(Mehr als 20-25mg möchte ich pro Tag erstmal nicht ergänzen)

Ist absolut noch im Rahmen. Dosiere es seit Anfang so.
So sehen sie aus:

lol@Seskahin

Jason Ulrich · 05/09/2013, 17:47

Quote:

Originally Posted by Tatsuya.

why so mad fatty?

contest prep. halt. huehue

Spoiler

Poste mal deinen TP. Wielange bist du schon am liften?

Mister Joy · 05/09/2013, 18:08

Quote:

Originally Posted by -globe-

Gibt es einen nennenswerten Unterschied zwischen Impact Whey Protein und Impact Whey Isolate? Abgesehen von den 2,5g Protein mehr pro 25g?

Dat iso verkaufen sie nur in 1kg Beuteln.
Es hat weniger Kohlenhydrate/Fett (finde ich unwichtig)
Iso - No Iso
Aminosäurenprofil = Identisch
Proteinanteil Iso = 92% No Iso = 82% | Quantitativer Unterschied =12,2%
Preis (Geschmacksneutral)
Iso = 21,99€/kg = 41,96% teurer als no iso (1kg)| 109,47% teurer als no iso (5kg)
No Iso (1kg) = 15,49€/kg
No Iso (5kg) = 52,49€ = 10,498€/kg

Es lohnt sich meiner Meinung nach nicht zum Iso zu greifen.

[Х]Platin · 05/09/2013, 18:17

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich

Poste mal deinen TP. Wielange bist du schon am liften?

Knapp über 8 Monate. Bis vor kurzem einen push beine pull Split.
zurzeit am rummbasteln eines 2ers.

AchtVi€R · 05/09/2013, 21:15

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich

Poste mal deinen TP. Wielange bist du schon am liften?

Der Lat ist echt gut, aber die Arme müssen noch, aber ich glaube daran arbeitest du schon sowieso.

Seskahin · 05/09/2013, 23:27

Quote:

Originally Posted by Jason Ulrich

Poste mal deinen TP. Wielange bist du schon am liften?

Komisch Filip,
Ich fülle meine ärmellosen Shirts alle komplett aus, dass sie auf Spannung sind.
Biste so small, bro ??

Czer0™ · 05/09/2013, 23:28

Nabend,

ich habe auch beschlossen, mich mehr mit Sport zu beschäftigen. Ich will abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen (bin ca. 1,82cm groß und wiege 82 kg). Nun meine Frage: Habt ihr Tipps (z.B. zur Ernährung), wie ich das schaffe? Fitness Studio werde ich ab nächster Woche ebenfalls besuchen.

MfG,
Chrizz

Baron Samedi · 05/10/2013, 00:19

Quote:

Originally Posted by Chrizz™

Nabend,

ich habe auch beschlossen, mich mehr mit Sport zu beschäftigen. Ich will abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen (bin ca. 1,82cm groß und wiege 82 kg). Nun meine Frage: Habt ihr Tipps (z.B. zur Ernährung), wie ich das schaffe? Fitness Studio werde ich ab nächster Woche ebenfalls besuchen.

MfG,
Chrizz

Würde an deiner Stelle einfach mal Trainieren gehen, nen Jahr sauber aufbauen, dann kannste mitm Fett runter.